מדריך קצר - טיפול בחרדות ופחדים

אנשים רבים שאנו מכירים לוקים בתחושות של חרדות ופחדים. זאת גם כאשר איננו יודעים או שמים לב לכך. אין אדם בעולם שאין לו פחדים וחרדות לדברים מסוימים. החרדות והפחדים יכולים לתקוף אותנו בכל רגע נתון במהלך היום, בכל מקום ובכל סיטואציה.

 

כל אחד מאיתנו חווה פחד. זהו רגש בסיסי והישרדותי שמתריע מפני סכנה ומאפשר לנו להגיב במהירות לאיום כלשהו ומוחשי בהווה. אך מה קורה כשהפחד משתלט על שגרת החיים? מה עושים כשדופק הלב עולה אף ללא גירוי מאיים, כשהשרירים מתכווצים והגוף קופא במצבים מסוימים?

 

המצוקה הרגשית עשויה להופיע במגוון תרחישים דוגמת אינטראקציות חברתיות, חשיפה לפעילות או אובייקט ספציפי שעל פי רוב אינם מזיקים, או כתגובה לאירועים עתידיים, שלעתים אין להם בסיס ממשי.

במקרים שבהם הופכים הדאגה והחשש למוגזמים ביחס לסיטואציה עצמה, מדובר למעשה בהפרעת חרדה. חשוב להבהיר כי הטיפול בחרדות ופחדים אינו שמור למקרים קיצוניים בלבד, אלא מומלץ לכול מי שחש שהמתח, הדריכות והעול אשר רובץ על הלב כבר אינם בשליטתם.

 

טיפול בחרדות ופחדים

כשהחשש הטבעי הופך למצוקה רגשית מתמשכת

 

אף אחד אינו חסין מפני התקפי חרדה שונים: אנשים מבוגרים, ילדים צעירים, נשים, גברים. הדבר הראשון שעליכם לזכור הוא שגם אנשים אחרים עשויים להיות במצב כמו שלכם ומדובר במשהו נורמטיבי לחלוטין. במקרה כזה יהיה עליכם לשקול טיפול בחרדות ופחדים על ידי איש מקצוע מנוסה.

בשנים האחרונות הפך הטיפול בחרדות ופחדים לאחד מהשכיחים והנחוצים ביותר, במיוחד בישראל בעקבות המצב הבטחוני והדריכות הגבוהה והממושכת בה רבים מאיתנו נמצאים. הצעד הראשון בדרך לטיפול אפקטיבי להשבת תחושת השליטה, הביטחון והשקט הפנימי הוא ההבחנה בין פחד לחרדה.

 

איום ברור ומיידי או דריכות מיותרת שמסרבת להרפות?

 

הפסיכולוגית הקלינית ד"ר יעל שלזינגר מסבירה שהפחד הוא רגש טבעי שמתעורר לנוכח איום ברור ומיידי, כמו למשל כשמכונית מתקרבת במהירות או כשאדם עומד מול מבחן קשה. מדובר ברגש "ממוקם בזמן", שמתפוגג כאשר הסכנה חולפת.

החרדה, לעומת זאת, מהווה מצב רגשי שנוצר גם בהיעדר סכנה ממשית או לעיתים כאשר אנו נמצאים במתח ממושך ואמיתי אשר אנחנו מתקשים להסתגל אליו ואז מתפתחת גם הפרעת חרדה. הפרעת החרדה מתאפיינת בציפייה מתמדת למשהו רע שעתיד לקרות, ומגיעה עם תסמינים נפשיים וגופניים.

חרדות מתאפיינות לרוב במתח נפשי, חוסר שקט נפשי ואי יכולת להתמודד עם מצבים כלשהם, פיזיים או דמיוניים. כאחת המטפלת בהצלחה באנשים רבים הלוקים בתחושות חרדה ופחדים שונים יצא לי להכיר בסימפטומים שונים פיזיולוגיים ורגשיים. התסמינים הפיזיולוגיים בדרך כלל היו קוצר נשימה, רעידות, הזעת יתר, בחילות, שלשולים, כאבי בטן, כאבים בחזה, תחושת מחנק וכאבי ראש. התסמינים הרגישים מתאפיינים בפחד משתק, רצון לברוח מסיטואציות מאיימות, תחושת איום קיומי ועוד.

 

למי פונים במקרה של הצורך בטיפול בחרדות ופחדים?

 

ישנם מקרים קלים ומקרים עמוקים יותר. במקרה ואתם חשים שיש לכם חרדות כלשהן או פחדים המשפיעים על תפקודכם, פנו לעזרה מקצועית: רופא, פסיכולוג, פסיכיאטר או מומחה פסיכותרפיה. הטיפול צריך להיות מקצועי ורק לא "פגישת התייעצות" בנוגע למצב. במקרים רבים עדיף לפנות ישירות לפסיכולוג קליני על מנת לטפל בבעיה מן השורש ולא להסתמך על תרופות.

 

איך לטפל בחרדות ופחדים?

 

החרדות שלנו נובעות מחששות הקיימות אצלנו בתת מודע. בדרך כלל נעדיף להתעלם מהן וללכת לישון או לעסוק בדברים קלילים שאנו אוהבים ונמנע מביצוע משימות או התמודדות עם דברים המחזירים אותנו לתחושת החרדות ואי הנוחות.

כדי לפתור את הבעיה יהיה עלינו להבין מהו השורש שלה. מדוע איננו רוצים להתמודד עם משהו מסוים, מדוע אנו פוחדים ממשהו, מדוע אנו מתחילים לפתח חרדה כאשר אנו חושבים על נושא או סיטואציה מסוימים.

 

כשמדובר על טיפול בחרדות ופחדים, תחילה יהיה עלינו לפעול בגישה הקוגניטיבית או הגישה הפסיכו-דינמית. האחת מספקת פתרונות וכלים מיידיים להתמודדות עם הסיטואציות המגבילות, אולם השנייה מובילה את המטופל אל התובנות העמוקות ביותר שלו היוצרות את הקונפליקטים שבגינם המטופל מתנהג בצורה הפוגעת בתפקודו הרגיל.

 

החרדה עלולה להוביל במקרים רבים לשיבוש התפקוד התקין בחיי היומיום, בין אם בבית, בזוגיות, בעבודה, בלימודים ואו בהיבט החברתי. הטיפול בחרדות ופחדים נחלק לשני מסלולים עיקריים שהם המסלול הפסיכולוגי והמסלול התרופתי. במצבים מסוימים, ישנו שילוב בין הטיפול התרופתי והפסיכולוגי, להגברת יעילותו של הטיפול, זאת בהתאם לנסיבות המקרה.

 

הטיפול התרופתי מתמקד בהשפעה הפיזיולוגית, ופועל להשבת האיזון של המוליכים העצביים במוח. חשוב לציין שהתרופות עשויות להפחית את התסמינים, אך הן אינן מטפלות בשורש הבעיה, כך שהחרדה עתידה לא פעם לשוב ולהתפרץ לאחר הפסקת השימוש בהן.

 

הטיפול הפסיכולוגי משלים את הטיפול התרופתי ומשמר את השיפור כך שלעתים קרובות ניתן יהיה בהמשך להפסיק את הטיפול התרופותי.