מתח נפשי > ביישנות ובדידות

גיל, איש היי-טק, רווק בן 31, הגיע לטיפול בגלל תחושה של בדידות. לדבריו, יש לו מספר מכרים מהעבודה, מהצבא וגם ממועדון הכושר בו הוא חבר אולם לתחושתו אף אחד לא באמת מכיר אותו ולכן הוא מגדיר את כולם כמכרים ולא חברים. גיל הסביר שמאז ומתמיד היה ביישן ולרוב במצבים חברתיים הוא היה זה שמקשיב או צופה מהצד ופחות זה שיוזם שיחות. עם השנים תחושת הבדידות התחזקה וכיום במרבית הימים הוא בוחר לבלות לבד על אף שלעיתים קרובות מוזמן לבילויים חברתיים.

איך לשפר ביטחון עצמי

מצבים כמו של גיל אינם נדירים בקרב אנשים ביישנים. הסיבה היא שנוצר מעין מעגל קסמים שבו האדם הביישן לא משתף מעולמו הפנימי ולפיכך חי בתחושה שאנשים פחות ופחות מכירים אותו. עם השנים הוא צובר חוויות, צומח ומתפתח וחבריו פחות ופחות מעודכנים בחייו. מנגד, החברים לרוב בתחושה שהם מקבלים את חברם כאדם ביישן ולכן לא דוחקים בו לשתף.

לעיתים, חווית הבדידות מלווה בתסמינים של דיכאון אשר מעצימים את תחושת הבדידות. במצבים אילו האדם חווה את עצמו כחריג, בעל דימוי עצמי ירוד ולעיתים כועס על סביבתו אשר אינה מסייעת לו לצאת מהמילכוד ואינה מגלה אמפתיה למצוקתו. כמובן שהכעס כלפי הסביבה פוגע פעמים רבות מערכות יחסים קיימות ומצמצם עוד יותר את הסיכוי ליצירת מערכות יחסים חדשות.

הבדידות שגיל חווה היא בדידות תכונתית כי הוא לא באמת לבד אבל הוא תמיד מרגיש לבד. לכן, זה לרוב לא יעזור אם הוא יצטרף למועדון קריאה או לחוג ריקודי סלסה כי באשר הוא הולך וגם כאשר הוא נמצא עם חברים, הוא מרגיש בודד.

 

דימוי עצמי נמוך ובדידות

אנשים מעדיפים להתחבר עם אנשים שמפגינים בטחון עצמי גבוה, שהם תקשורתיים ושלרוב הם במצב רוח טוב. ביישנות וסגירות ייתפסו לרוב על-ידי הסביבה כהתנשאות וקרירות. למעשה, אנשים בעלי דימוי עצמי לא גבוה חוששים לרוב להתפס באופן שלילי על ידי סביבתם ולכן שומרים על "מרחק בטחון". כאשר הדימוי העצמי אינו גבוה כל חוויה שנתפסת כדחייה גוררת בעקבותיה תחושות מאוד שליליות וכואבות. לכן, כל מגע חברתי נתפס כאיום על העצמי. מה יקרה אם אני אגיד שלום ולא יענו לי? מה אם יצחקו על איך שאני רוקד? מה אם אני לא אמצא עם מי לדבר במסיבה? ועוד כהנה וכהנה.

בנוסף, כאשר אדם חש בודד ומתבייש בכך קיים חשש שאנשים יזהו את בדידותו. עצם החשש שאנשים "יעלו עליו" מוסיף לתחושת הבדידות וכך נוצר מעגל קסמים.

אנשים שלאורך השנים פיתחו קשרים חברתיים בודדים אם בכלל, מעולם לא פיתחו מיומנויות חברתיות אשר יסייעו להם לייצר קשרים חברתיים חדשים או לשמר את הבודדים שקיימים. לדוגמא, באינטראקציות בינאישיות הם רק מגיבים לדברי האחר ומעולם לא יוזמים שיחה ולא מתעניינים במצבו של האחר. כתוצאה מכך, המגעים הבינאישיים הבודדים שהם חווים לרוב מסתיימים במפח נפש והם מתאכזבים ונפגעים. מערכת יחסים חדשה שבה קיים אמון הדדי ושיתוף יכולה לחולל פלאים.

 

בדידות והתמכרויות

לצערי, אני רואה כיום לעיתים יותר ויותר קרובות אנשים שמפיגים את תחושת הבדידות והעצבות הנילווית אליה בעישון ובשתיה. נכון הוא הדבר שמריחואנה אינה ממכרת אולם כאשר השימוש בסם נעשה על-מנת להפיג מצוקה, בניגוד למי שמעשן רק בשביל הכייף, המעשן חווה טלטלה רגשית שוב ושוב. זמן קצר לאחר העישון ישנה הקלה ניכרת במצוקה אולם לאחר שהשפעת הסם מתפוגגת המצוקה עלולה אף להחמיר.

מצבו של מי ששותה על מנת להפיג תחושת בדידות אף חמור מכך. אין עוררין על כך ששתיית אלכוהול היא ממכרת ועוד יותר כאשר היא נעשית מתוך רצון להפיג מצוקה פסיכולוגית. ההשלכות של התמכרות לאלכוהול הן חמורות בכל תחומי התפקוד: מקצועי, בינאישי, בריאותי, בטיחותי ועוד.

 

בדידות וטיפול פסיכולוגי

במצבים אילו טיפול יכול לסייע בהבנה של המילכוד, הטיפול יכול לספק את הכלים לרכישת מיומנויות חברתיות, דרכים לשתף את החברה בעולם הפנימי, לשפר את הדימוי העצמי ולהעצים את האמון בסביבה שתקבל את האדם במידה וינסה להוסיף ולשפר קשרים בינאישיים. במהלך הטיפול המטופל מבין עד כמה תפיסתו את העצמי ואת הסביבה הינה מעוותת.

כמובן שטיפול פסיכולוגי אינו תחליף לקשרים משפחתיים, חברתיים וזוגיים אולם הוא קשר יציב, אמין ובטוח ובתוך המרחב הזה ניתן לשנות תפיסות ועמדות שמזינות את חווית הבדידות, להגמיש אותן ובהמשך להחליפן בתפיסות בריאות יותר.